セックスで痛みを感じるときの対処法〜自分のカラダと心にやさしくなるために〜

こんにちは。この記事にたどり着いたあなたは、「セックス中に痛みを感じることがある」「なんだかうまくいかない」「もしかして自分だけ？」と悩んでいるのかもしれません。

でも安心してください。セックスで痛みを感じることは、あなただけの問題ではありません。実はとても多くの人が経験することなんです。だからこそ、もっと気軽に話せて、もっと自分を大切にできる知識や方法を、ここでシェアしたいと思います。

性の悩みはとても繊細なもの。だからこそ、あなたの気持ちに寄り添いながら、丁寧に、一緒に考えていけたら嬉しいです。

１. セックスの痛み、よくあることなの？

まず最初にお伝えしたいのは、セックスで痛みを感じるのは「おかしいこと」でも「恥ずかしいこと」でもないということ。これは本当に大事なポイントです。

実際、性行為中に痛みを感じる女性は少なくありません。日本産科婦人科学会などの調査では、女性の約3〜4割が「セックス時に痛みを感じたことがある」と答えています。男性にも、勃起時や挿入時に違和感や痛みを覚えるケースもあります。

つまり、セックスの痛みはとても身近な問題なんです。でも、恥ずかしくて相談できなかったり、「相手をがっかりさせるかも」と我慢してしまったり…。そんな声もたくさん聞きます。

でも、痛みはカラダからの「サイン」。無理をして続けるより、そのサインにちゃんと耳を傾けて、原因を知り、対処することが大切です。

２. セックスの痛み、原因はいろいろ

セックス時の痛みといっても、その理由はひとつではありません。主に以下のような原因が考えられます。

① 潤滑不足（濡れにくさ）

最もよくある原因のひとつが「潤滑不足」。女性の場合、性的に興奮することで膣が自然に潤いますが、ストレスや緊張、ホルモンバランスの乱れなどで濡れにくくなることがあります。

濡れていない状態での挿入は、まるで乾いた道を滑らないタイヤで走るようなもの。摩擦で痛みが出てしまいます。

② 前戯が足りない

「いきなり本番」では、心も体も準備が整わず、痛みの原因に。前戯（お互いを愛撫したり、キスをしたり）によって、体が自然とほぐれ、痛みを減らす助けになります。

③ 心理的な緊張・不安

「痛くないかな？」「変に思われないかな？」など、頭の中が不安でいっぱいだと、体は防御モードになり、筋肉が緊張します。膣の周囲が締まり、挿入時に痛みを感じやすくなります。

④ セックスの相性・体位の問題

パートナーとの体の相性や、体位によっても痛みを感じることがあります。奥まで届きすぎて子宮口に当たったり、角度が合っていないと、強い違和感が出ることも。

⑤ 膣炎、性感染症などの病気

膣炎やクラミジア、子宮内膜症など、病気が原因の場合もあります。痛みが続くときや、性交後に出血がある場合は婦人科での受診が必要です。

３. じゃあ、どう対処すればいいの？

では、実際にセックスで痛みを感じたとき、どんな対処法があるのでしょうか？ここからは具体的なステップを紹介します。

■ 1. コミュニケーションを大切にする

まず大前提として、「痛みがある」とパートナーに伝えていいんです。我慢しないで、自分のカラダの声を大切にしましょう。

「ちょっと痛いかも」「もう少しゆっくりしてほしいな」「今日は前戯を長めにしてくれると嬉しい」など、やわらかい言い方でもいいので、気持ちを共有してみてください。

優しいパートナーであれば、きっとあなたの声に耳を傾けてくれるはずです。

■ 2. ローションを使ってみる

潤滑不足には、ローションが強い味方！市販の水溶性ローションは手軽に使えて、痛みの軽減にとても効果的です。

「ローションを使うなんて恥ずかしい…」と思うかもしれませんが、世界中で広く使われているアイテム。自分の快適さのために使うことは、まったくおかしなことではありません。

■ 3. ゆっくり進める・体位を工夫する

痛みが出やすい人は、挿入までの時間を長くしたり、リラックスできる体位を選ぶことが大切。たとえば、自分が上になる「女性上位」では、角度や深さを自分で調整できるのでおすすめです。

無理せず、痛くないと感じるペースと方法で行いましょう。

■ 4. カラダをあたためてから始める

体が冷えていると筋肉がこわばり、痛みを感じやすくなります。お風呂で温まったあとや、部屋を温かくしてから始めることで、体がリラックスしやすくなりますよ。

■ 5. 病気の可能性があるときは専門医へ

痛みが毎回ある、ズキンとする、出血がある――そんなときは必ず婦人科へ。自分では気づかない病気が隠れていることもあります。

病院に行くのは不安かもしれませんが、「おかしいな」と思ったときに早めに行動することが、将来の自分を守ることにつながります。

４. 「痛いからしない」は悪いことじゃない

時には、「今日はセックスしたくないな」と思う日もあるでしょう。そんな日は、無理に合わせなくていいんです。

「NO」と言える関係こそ、本当に安心できる関係です。
セックスは「義務」じゃありません。ふたりの間に心地よさがあることが、一番大切です。

５. セックス＝挿入だけ、じゃない！

最後に、とても大事な視点をひとつ。

セックス＝挿入、という考え方にとらわれていませんか？

セックスには、いろんな形があります。キスをしたり、手をつないだり、抱きしめ合ったり、話をしたり…。それだけで満たされることだってあるんです。

痛みを感じる日や、不安な日は、無理に挿入をしなくても、お互いに心が通じ合う時間を持つことが何より大切。

「こうしなきゃいけない」より、「こうしたい」を大切に。

６. 自分のカラダを愛することから

セックスで痛みを感じたら、「自分のカラダが悪いのかな…」「こんなことで悩むなんて変かな」と思ってしまう人もいます。でも、それは違います。

あなたのカラダは、何も悪くない。
ただ、今はちょっと繊細だったり、少し戸惑っていたりするだけ。

セックスは、気持ちよさや愛情を育むもの。痛みを無理に我慢することではありません。少しずつ、自分のカラダと心の声に耳を傾けて、自分のペースで歩んでいきましょう。

まとめ：あなたが「快適」であることが最優先

セックスで痛みを感じたとき、それは「自分を大切にして」とカラダが教えてくれているサインです。

・無理しない
・伝えてみる
・工夫してみる
・必要なら病院へ行く
・それでも不安なら、一度お休みしてみる

それでいいんです。

セックスは、ふたりのためのもの。あなたが気持ちよく、楽しく、安心できることが一番大切です。

どうか自分を責めないでくださいね。そして、あなたの気持ちに寄り添ってくれる相手と、温かい関係を築いていけますように。