セックスレスからの脱出法！まずは試したい簡単ステップ

こんにちは！この記事を開いてくださってありがとうございます。もしかしたら今、「最近パートナーとのスキンシップが減ってきたな……」「このままじゃまずいかも」と感じている方もいるのではないでしょうか？

実は、日本はセックスレス大国とも言われており、既婚者やカップルの中でも「1か月以上性交渉がない」と答える人の割合は非常に高いです。とはいえ、放っておくと心の距離まで離れてしまうこともあるので、なるべく早めに向き合いたい問題ですよね。

この記事では、セックスレスを改善するための“まずは試したい簡単ステップ”を、誰にでも取り入れやすい形で紹介していきます。ぜひ、気軽な気持ちで読んでみてください。

1. セックスレスってどういう状態？

まず最初に、よく聞く「セックスレス」という言葉。これは一体どんな状態を指すのでしょうか？

日本性科学会では、セックスレスを「病気などの特別な事情がないにもかかわらず、カップルの間で1か月以上性交渉がない状態」と定義しています。

ただし、ここで大切なのは“お互いが納得しているかどうか”。たとえ頻度が少なくても、二人が満足していれば、それは問題ではありません。でも、どちらか一方でも不満や寂しさを感じている場合は、何かしらの対策をとることが大切です。

2. なぜセックスレスになるの？主な原因を探ってみよう

セックスレスになる背景には、さまざまな原因があります。以下に代表的な理由を挙げてみますね。

心理的な理由

• 恥ずかしい・照れくさい
• パートナーに対する不満がある
• ストレスや疲れで気分が乗らない
• 自信がなくなった（体型、年齢など）

物理的な理由

• 子育てや仕事で忙しい
• 睡眠時間が合わない
• 体調不良やホルモンバランスの乱れ

関係性の問題

• 会話が減ってきた
• 喧嘩が続いている
• マンネリ化してしまった

これらが複合的に絡み合って、いつの間にか「触れ合う時間がない」「気まずくて言い出せない」という状況になってしまうんです。

3. セックスレス解消の第一歩は「話すこと」から

「何から始めればいいかわからない！」という方に、まずおすすめしたいのが“会話”です。

セックスの話って、意外と照れくさいですよね。でも、だからこそちゃんと向き合うことがとても大切。

話すときのコツ：

• 夜寝る前などリラックスしたタイミングを選ぶ
• 相手を責める口調ではなく、自分の気持ちを正直に伝える
• 「どうしてしたくないの？」ではなく「最近ちょっと寂しいな」など、優しい言葉を選ぶ

「最近忙しくてお互い余裕なかったね」と、まずは気持ちの共有から始めると自然ですよ。

4. 今日からできる！簡単ステップ

ステップ1：スキンシップを増やす

いきなり「じゃあ今日からセックスしよう！」とはいきませんよね。まずはハードルを下げて、手をつなぐ、ハグする、キスをする、といった日常的なスキンシップを意識してみましょう。

「おはよう」のハグ、「いってきます」のキス。それだけでお互いの距離はぐっと近づきます。

ステップ2：一緒にお風呂に入る

これは意外と効果的。裸で一緒に過ごす時間って、やっぱり特別です。お風呂に入りながら他愛もない話をするだけでも、心がほぐれます。

もちろん無理に誘うのではなく、「たまには一緒に入ろうか」と軽く提案してみてくださいね。

ステップ3：デートを計画してみる

「恋人時代のドキドキ感、最近あったかな？」そう思った人は、ぜひデートを計画してみてください。

外食、ドライブ、映画……特別なことをしなくても、非日常を一緒に楽しむだけで恋人感が戻ってきます。

5. セックスへの“プレッシャー”を取り除こう

セックスレスを解消しようとすると、つい「しなきゃ」と思いがち。でも、そのプレッシャーが逆効果になることも。

セックス＝ゴールではなく、

「お互いに触れ合って、気持ちよくなれたらラッキー」

くらいの気持ちでいましょう。

大切なのは、「再びふたりの関係を育むこと」。それが自然とセックスに繋がっていくのです。

6. 雰囲気作りも大切！

家の中って、意外とムードが出ないもの。子どもがいたり、物が散らかっていたり、生活感が強すぎるとセクシーな気分にはなりにくいですよね。

ちょっとした工夫で雰囲気を変えてみましょう。

雰囲気作りのアイディア

• 間接照明を使ってみる
• アロマやお香で香りを楽しむ
• リラックスできる音楽を流す

「おしゃれなホテルに行くほどでもないけど、ちょっとだけ非日常感を出したい」——そんなときにぴったりです。

7. セックスについて勉強する・本音を知る

性に関する本や記事、YouTubeなど、最近は多くの情報が手に入ります。「自分たちだけがうまくいってないのかも……」と落ち込む前に、情報を得てみましょう。

カップル向けの性教育コンテンツもあるので、一緒に観たり読んだりすると、「こういうの試してみる？」なんて話のきっかけにもなります。

8. セラピーやカウンセリングを利用するのもアリ！

どうしても二人で解決できない……という場合は、専門家の力を借りるのも大事な選択肢です。

性に関するカウンセリングは決して特別なことではなく、欧米ではごく普通に行われています。

日本でも、夫婦カウンセラーや性機能の専門医が増えてきており、気軽に相談できる場所もありますよ。

まとめ：大切なのは“無理なく、でも前向きに”

セックスレスを解消するには、急がず焦らず、少しずつ「心と体の距離」を近づけていくことが大切です。

そして何より、

• 相手を責めずに自分の気持ちを伝える
• 小さなスキンシップから始める
• 雰囲気や時間の使い方を工夫する

この3つを意識するだけで、大きな変化が起きる可能性があります。

最後にひとつ。あなたが「もっと仲良くなりたい」と願ってこの記事を読んでいること自体、もう十分に素敵な第一歩です。

ぜひ、できそうなことからゆるっと始めてみてくださいね。

あなたの関係が、よりあたたかく、心地よいものになりますように！