セックスレスからの脱出法!まずは試したい簡単ステップ
こんにちは!この記事を開いてくださってありがとうございます。もしかしたら今、「最近パートナーとのスキンシップが減ってきたな……」「このままじゃまずいかも」と感じている方もいるのではないでしょうか?
実は、日本はセックスレス大国とも言われており、既婚者やカップルの中でも「1か月以上性交渉がない」と答える人の割合は非常に高いです。とはいえ、放っておくと心の距離まで離れてしまうこともあるので、なるべく早めに向き合いたい問題ですよね。
この記事では、セックスレスを改善するための“まずは試したい簡単ステップ”を、誰にでも取り入れやすい形で紹介していきます。ぜひ、気軽な気持ちで読んでみてください。
1. セックスレスってどういう状態?
まず最初に、よく聞く「セックスレス」という言葉。これは一体どんな状態を指すのでしょうか?
日本性科学会では、セックスレスを「病気などの特別な事情がないにもかかわらず、カップルの間で1か月以上性交渉がない状態」と定義しています。
ただし、ここで大切なのは“お互いが納得しているかどうか”。たとえ頻度が少なくても、二人が満足していれば、それは問題ではありません。でも、どちらか一方でも不満や寂しさを感じている場合は、何かしらの対策をとることが大切です。
2. なぜセックスレスになるの?主な原因を探ってみよう
セックスレスになる背景には、さまざまな原因があります。以下に代表的な理由を挙げてみますね。
心理的な理由
- 恥ずかしい・照れくさい
- パートナーに対する不満がある
- ストレスや疲れで気分が乗らない
- 自信がなくなった(体型、年齢など)
物理的な理由
- 子育てや仕事で忙しい
- 睡眠時間が合わない
- 体調不良やホルモンバランスの乱れ
関係性の問題
- 会話が減ってきた
- 喧嘩が続いている
- マンネリ化してしまった
これらが複合的に絡み合って、いつの間にか「触れ合う時間がない」「気まずくて言い出せない」という状況になってしまうんです。
3. セックスレス解消の第一歩は「話すこと」から
「何から始めればいいかわからない!」という方に、まずおすすめしたいのが“会話”です。
セックスの話って、意外と照れくさいですよね。でも、だからこそちゃんと向き合うことがとても大切。
話すときのコツ:
- 夜寝る前などリラックスしたタイミングを選ぶ
- 相手を責める口調ではなく、自分の気持ちを正直に伝える
- 「どうしてしたくないの?」ではなく「最近ちょっと寂しいな」など、優しい言葉を選ぶ
「最近忙しくてお互い余裕なかったね」と、まずは気持ちの共有から始めると自然ですよ。
4. 今日からできる!簡単ステップ
ステップ1:スキンシップを増やす
いきなり「じゃあ今日からセックスしよう!」とはいきませんよね。まずはハードルを下げて、手をつなぐ、ハグする、キスをする、といった日常的なスキンシップを意識してみましょう。
「おはよう」のハグ、「いってきます」のキス。それだけでお互いの距離はぐっと近づきます。
ステップ2:一緒にお風呂に入る
これは意外と効果的。裸で一緒に過ごす時間って、やっぱり特別です。お風呂に入りながら他愛もない話をするだけでも、心がほぐれます。
もちろん無理に誘うのではなく、「たまには一緒に入ろうか」と軽く提案してみてくださいね。
ステップ3:デートを計画してみる
「恋人時代のドキドキ感、最近あったかな?」そう思った人は、ぜひデートを計画してみてください。
外食、ドライブ、映画……特別なことをしなくても、非日常を一緒に楽しむだけで恋人感が戻ってきます。
5. セックスへの“プレッシャー”を取り除こう
セックスレスを解消しようとすると、つい「しなきゃ」と思いがち。でも、そのプレッシャーが逆効果になることも。
セックス=ゴールではなく、
「お互いに触れ合って、気持ちよくなれたらラッキー」
くらいの気持ちでいましょう。
大切なのは、「再びふたりの関係を育むこと」。それが自然とセックスに繋がっていくのです。
6. 雰囲気作りも大切!
家の中って、意外とムードが出ないもの。子どもがいたり、物が散らかっていたり、生活感が強すぎるとセクシーな気分にはなりにくいですよね。
ちょっとした工夫で雰囲気を変えてみましょう。
雰囲気作りのアイディア
- 間接照明を使ってみる
- アロマやお香で香りを楽しむ
- リラックスできる音楽を流す
「おしゃれなホテルに行くほどでもないけど、ちょっとだけ非日常感を出したい」——そんなときにぴったりです。
7. セックスについて勉強する・本音を知る
性に関する本や記事、YouTubeなど、最近は多くの情報が手に入ります。「自分たちだけがうまくいってないのかも……」と落ち込む前に、情報を得てみましょう。
カップル向けの性教育コンテンツもあるので、一緒に観たり読んだりすると、「こういうの試してみる?」なんて話のきっかけにもなります。
8. セラピーやカウンセリングを利用するのもアリ!
どうしても二人で解決できない……という場合は、専門家の力を借りるのも大事な選択肢です。
性に関するカウンセリングは決して特別なことではなく、欧米ではごく普通に行われています。
日本でも、夫婦カウンセラーや性機能の専門医が増えてきており、気軽に相談できる場所もありますよ。
まとめ:大切なのは“無理なく、でも前向きに”
セックスレスを解消するには、急がず焦らず、少しずつ「心と体の距離」を近づけていくことが大切です。
そして何より、
- 相手を責めずに自分の気持ちを伝える
- 小さなスキンシップから始める
- 雰囲気や時間の使い方を工夫する
この3つを意識するだけで、大きな変化が起きる可能性があります。
最後にひとつ。あなたが「もっと仲良くなりたい」と願ってこの記事を読んでいること自体、もう十分に素敵な第一歩です。
ぜひ、できそうなことからゆるっと始めてみてくださいね。
あなたの関係が、よりあたたかく、心地よいものになりますように!