男性ホルモンをアップして、セックスレス脱出を目指す方法

こんにちは！
近年、夫婦やカップルの間で増えている「セックスレス」の悩み。

「昔はもっとラブラブだったのに…」
「最近、妻（彼女）に触れるのが面倒…」
「自分でも欲が減ってきた気がする」

そんなふうに思ったことはありませんか？
実は、これらの悩みの背景には「男性ホルモン（テストステロン）」の低下が深く関係しているんです。

今回は、「男性ホルモンをアップしてセックスレスを脱出する！」というテーマで、科学的根拠に基づきながらも、親しみやすく具体的な方法を紹介していきます。日々の習慣をちょっと見直すだけで、大きな変化が得られるかもしれませんよ。

そもそも「男性ホルモン」って何？

男性ホルモン、正式には「テストステロン」と言います。
これは、筋肉や骨の発達、ヒゲなどの男性的特徴、そして性欲（リビドー）にも深く関係しているホルモンです。

ところが、30代を過ぎると、テストステロンの分泌量は少しずつ減少していきます。
そして、以下のような症状が現れることがあります：

• 朝立ちが減った
  
• 性欲が湧かない
  
• イライラしやすい
  
• やる気が出ない
  
• 筋肉が落ちてきた
  

これらの変化は、加齢によるものだけではありません。
実は、ストレスや睡眠不足、運動不足、食生活の乱れも、男性ホルモンを著しく低下させる原因になるのです。

セックスレスの原因と男性ホルモンの関係

セックスレスとは、一般的に「1ヶ月以上性的接触がない状態」とされています。
この原因はさまざまですが、多くのケースで共通しているのが「性欲の低下」です。

男性ホルモンが低下すると、当然ながら性欲も落ちます。
それにより、パートナーとのスキンシップが減り、関係性もギクシャクしていく…。

つまり、「男性ホルモンを上げること＝セックスレス改善の第一歩」なんです。

男性ホルモンを自然にアップさせる方法７選！

① 良質な睡眠をとる

寝不足は男性ホルモンの大敵です。
テストステロンの多くは、睡眠中（特に深い眠りの間）に分泌されます。

ポイント：

• 7〜8時間の睡眠を確保する
  
• 就寝前はスマホを見ない
  
• 寝る1時間前にお風呂に入ってリラックス
  

たった数日間、睡眠の質を改善するだけで朝の調子が変わるのを感じる人もいますよ。

② 筋トレでテストステロンを刺激！

運動、とくに**筋トレ（ウェイトトレーニング）**は、テストステロンを一気に増やす方法として非常に効果的です。

スクワットやベンチプレスのような「大きな筋肉」を鍛える種目が効果的。
週2〜3回でも継続すれば、数ヶ月後には体型も気分も変わってきます。

家でもできるメニュー例：

• スクワット20回×3セット
  
• 腕立て伏せ15回×3セット
  
• プランク1分×2回
  

継続が命です！

③ 性的な刺激を「意識的に」受け取る

性欲が落ちてくると、自然とエロスから遠ざかってしまいます。
でもこれは悪循環。

あえてちょっとした性的刺激に触れることも大切です。

• パートナーと手をつなぐ、触れ合う
  
• セクシーな映画や漫画を楽しむ
  
• 妄想力を鍛える！
  

「脳が性を感じる → テストステロンが出る → 欲が戻る」
というポジティブループを意識しましょう。

④ 食べ物からホルモンを作る

男性ホルモンの材料は、脂質・タンパク質・亜鉛・ビタミンDなど。

おすすめの食材：

• 赤身の肉（牛・豚・ラムなど）
  
• 卵（1日1〜2個でOK）
  
• 魚（サバ・鮭・マグロなど）
  
• 牡蠣（亜鉛が豊富！）
  
• ナッツ類（クルミ・アーモンド）
  

逆に、加工食品や糖分過多の食事はNGです。
「男の体は食べたものでできている」と意識してくださいね。

⑤ ストレスを減らす

ストレスが増えると、「コルチゾール」というホルモンが分泌され、テストステロンの分泌を妨げます。

ストレス対策は「完全になくす」ではなく、「上手に流す」ことが大事。

• 自然に触れる
  
• 趣味に没頭する
  
• 瞑想や深呼吸を習慣化
  
• 無理な我慢をしない（パートナーと本音で話す）
  

メンタルのケアは、身体以上に重要な部分です。

⑥ 「男らしさ」を意識する習慣をつける

人は「自分がどう見られているか」によって、ホルモンの状態も変わると言われています。

例えば：

• 背筋を伸ばす
  
• 清潔感のある服装や髪型
  
• 自信を持つ立ち振る舞い
  

これだけで、自然とテストステロンが活性化していくのです。
自分をちょっとだけ「カッコよく」見せてみましょう！

⑦ パートナーとのコミュニケーションを増やす

性的な関係がない状態が長引くと、「今さら恥ずかしい」「拒否されたら怖い」と、距離がどんどん開いてしまいます。

だからこそ、まずは会話やスキンシップを意識的に増やすことがとても大切。

• 「ありがとう」「お疲れさま」を口にする
  
• 手をつなぐ、肩をもむ
  
• 一緒に散歩や外食を楽しむ
  

心の距離が近づけば、身体の距離も自然と近づいていきます。

補助的な選択肢：サプリやクリニック

どうしても改善しない場合は、以下のような選択肢もあります。

• テストステロン補充療法（TRT）：医師の監修のもと、テストステロンを注射やジェルで補う治療。
  
• サプリメント：亜鉛・マカ・トンカットアリなどを含む男性機能サポートサプリ。
  

ただし、これらは「最後の手段」。
まずは生活習慣の改善からスタートするのがおすすめです。

まとめ：変わりたいあなたを、応援したい

セックスレスという言葉は、ちょっと重たいイメージがありますよね。
でも、変わるきっかけは、ほんの少しの「気づき」や「意識」から始まります。

男性ホルモンは年齢とともに減っていきますが、増やすこともできる！
そして、それによって性欲だけでなく、やる気・自信・魅力も取り戻すことができるのです。

ぜひ、今日から一つでも試してみてください。
あなたの変化が、きっとパートナーにも伝わり、関係が深まっていくはずです。