セックスレス脱出に成功したカップルに学ぶ秘訣5選
@a28162816
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セックスレスの改善におすすめの食べ物＆栄養素〜美味しく食べて、ふたりの距離を近づけよう〜
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こんにちは！
「最近、なんだかパートナーとのスキンシップが減ってきたかも…」「触れ合いたい気持ちはあるのに、なかなかタイミングが合わない」そんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？
実は、日本では「セックスレス」は珍しいことではありません。ある調査によると、既婚カップルの半数以上が「月に1回以下」の関係にあるとも言われています。
「でも、どうしたらいいの？」「薬に頼るのはちょっと…」そんなときこそ、食事の力を活用してみませんか？
今回は、セックスレスの改善に役立つ栄養素と食材をご紹介します。毎日の食事に少し気を配るだけで、心と身体の距離がグッと縮まるかもしれませんよ。
Contents
セックスレスってなに？まずは知るところから
「セックスレス」とは、一般的に1ヶ月以上性行為がない状態を指します。もちろん、すべてのカップルに必要なわけではありませんが、片方が望んでいてもう片方が応じない場合、それは問題として扱われることが多いです。
原因はさまざまです。
- 忙しさやストレス
- 子育てや家事の疲労
- 心のすれ違い
- 性的欲求の減退（加齢やホルモンバランスの変化）
中でも見落とされがちなのが、栄養の不足や偏りによるもの。実は、食事が性欲や性的機能に大きく関係しているんです！
セックスレス改善に効く栄養素とは？
さっそく、セックスレスの改善をサポートしてくれる栄養素を見ていきましょう。
1. 亜鉛（Zinc）〜男性機能のカギを握るミネラル〜
亜鉛は、精子の質や**テストステロン（男性ホルモン）**の生成に不可欠なミネラル。亜鉛が不足すると、性欲の減退や勃起不全（ED）のリスクが高まります。
また、女性にとっても亜鉛は、ホルモンバランスを整える重要な栄養素です。
亜鉛が多く含まれる食材：
- 牡蠣（圧倒的な含有量！）
- 牛赤身肉
- 卵黄
- チーズ
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）
2. アルギニン（L-arginine）〜血流改善でバッチリ応援〜
アルギニンは、体内で一酸化窒素を生成し、血流を促進する働きがあります。これは、男性の勃起機能の改善に特に重要！
また、疲労回復や免疫力アップにも関与しており、性行為に前向きになれる体調づくりをサポートしてくれます。
アルギニンを多く含む食材：
- 鶏肉（特に胸肉）
- 大豆製品（豆腐、納豆）
- ごま
- 落花生
- レンズ豆
3. ビタミンE〜「若返りビタミン」でホルモンを整える〜
「若返りビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、抗酸化作用があり、性ホルモンの分泌を促すとされています。また、毛細血管を広げて血流を改善する効果もあり、性機能の維持に役立ちます。
ビタミンEが豊富な食材：
- アボカド
- ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）
- うなぎ
- かぼちゃ
- 植物油（オリーブオイル、ひまわり油）
4. オメガ3脂肪酸〜心も体も穏やかに〜
オメガ3脂肪酸は、血管を柔らかく保ち、血液の循環を改善してくれます。心の安定にも効果があり、ストレスを軽減する効果も！
オメガ3脂肪酸が豊富な食材：
- 青魚（サバ、イワシ、サンマ）
- くるみ
- チアシード
- 亜麻仁油
5. マカ＆高麗人参〜天然のブースター〜
マカや高麗人参は、「天然のバイアグラ」とも呼ばれ、性欲の向上や疲労回復に効果があるとされています。特に中高年層におすすめ。
取り入れ方：
- サプリメント
- お茶やドリンク
- パウダーをスムージーに混ぜる
毎日の食事で取り入れよう！おすすめレシピ3選
ここからは、紹介した栄養素をしっかり摂れるレシピをご紹介します。
レシピ1：牡蠣とブロッコリーのガーリック炒め
材料（2人前）
- 牡蠣：200g
- ブロッコリー：1株
- にんにく：2片
- オリーブオイル：大さじ2
- 塩・こしょう：少々
作り方
- ブロッコリーは小房に分けてゆでる。
- 牡蠣は軽く水洗いして水気をふく。
- フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒める。
- 牡蠣とブロッコリーを加えて炒め、塩・こしょうで味を整える。
→ 亜鉛・ビタミンE・オメガ3が一度に摂れる最強メニュー！
レシピ2：納豆とアボカドのねばとろ丼
材料（2人前）
- ご飯：2膳
- 納豆：2パック
- アボカド：1個
- 卵黄：2個
- 醤油・わさび：お好みで
作り方
- 納豆に醤油とわさびを混ぜる。
- アボカドは角切りにする。
- ご飯に納豆とアボカドをのせ、中央に卵黄を落とす。
→ アルギニン・ビタミンE・良質なたんぱく質が一杯に！
レシピ3：鶏むね肉の梅しそソテー
材料（2人前）
- 鶏むね肉：1枚
- 大葉：5枚
- 梅干し：2個
- みりん・醤油：各大さじ1
作り方
- 鶏むね肉をそぎ切りし、大葉と梅肉を巻いて楊枝で止める。
- フライパンで焼き、最後にみりんと醤油で味をつける。
→ アルギニン＋疲労回復＋爽やか風味で気分もスッキリ！
食事だけじゃない！プラスαで意識したいこと
食事の見直しとあわせて、生活習慣も少し意識してみましょう。
・十分な睡眠をとる
性ホルモンの分泌は、睡眠中にピークを迎えます。寝不足は大敵！
・運動を取り入れる
ウォーキングや軽い筋トレで、テストステロンがアップし、気分も前向きに。
・スキンシップを増やす
いきなり「夜の関係」を復活させようとするよりも、まずは手をつないだり、マッサージし合ったりから始めてみましょう。
おわりに：食べることは、愛することにつながっている
セックスレスの悩みはとてもデリケート。でも、それは「ふたりで幸せに過ごしたい」という気持ちの裏返しです。
無理にプレッシャーをかけるのではなく、毎日のごはんを少し見直して、「ふたりの健康と心を整える」ことから始めてみませんか？
食事を一緒に楽しむ時間は、信頼や愛情を育むチャンス。
「美味しいね」「また作ってね」そんな会話が、ふたりの距離を自然に近づけてくれるはずです。
さあ、今日のごはんから“愛情ホルモン”をチャージしましょう！
美味しく食べて、無理なく、ゆっくりと…セックスレスの壁を越えていきましょう。
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